Gdy skłony, brzuszki i inne akrobacje nie pomagają, sięgnij po sprawdzony i szybki sposób na to, aby wypuścić gazy z jelit.
Masz do wyboru kilka ziół, które powinny zadziałać na twój wzdęty brzuch. Naukowcy wykonali kawał dobrej roboty i przenalizowali badania z lat 1998-2018 pod kątem roślin i olejków eterycznych, działających przeciwskurczowo. Spisali 39 roślin pozwalających pozbyć się gazów z brzucha. Niemniej jednak, badania kliniczne oceniające działanie przeciwskurczowe olejków eterycznych mają pewne ograniczenia oraz niewystarczającą istotność statystyczną.
Mimo wszystko, większość z poniższych roślin stosowana była od wieków m.in. w Ayurwedzie i Tradycyjnej Medycynie Perskiej i nadal jest szeroko wykorzystywana, więc także możesz spróbować.
Szybki sposób na wzdęcia
Poniżej kilka propozycji, które znajdziesz praktycznie w każdej aptece lub na pólkach z przyprawami w supermarkecie. Zastosuj je, aby wypuścić gazy z jelit.
- Koperek
- Kminek
- Kolendra
- Anyż
- Rumianek
- Koper włoski
- Melisa
- Mięta
- Bazylia
- Majeranek
- Rozmaryn
- Szałwia
- Kmin rzymski
I trochę egzotyki:
- Ajwan
- Mastyks
Nasiona kopru są aromatyczne i łagodnie wiatropędne. Olejek eteryczny zawarty w nasionach łagodzi skurcze jelit, pomagając w leczeniu kolki. Możesz też go także zastosować jako środek wiatropędny w leczeniu wzdęć, kolek i czkawki u swojego dziecka.
Rumianek jest najstarszym ziołem leczniczym i jest szeroko stosowany jako herbata lub tonik. Wspominali już o nim Hipokrates, Galen i Asklepios.
Kolendra i jej olejki (zawierające 65-70% linalolu) i tymianek (zawierający tymol) również pomogą na twój wzdęty brzuch. Tymol stosuje się w dolegliwościach żołądkowo-jelitowych. Jest ważnym środkiem leczniczym na wzdęcia. Podobnie działają nasiona Ajwaina, które są bogate w tymol i posiadają właściwości pobudzające, przeciwskurczowe i wiatropędne. Ajwain jest podobny do kminu rzymskiego i nasion kopru włoskiego, ale to nie to samo.
Uważa się, że związki imbiru, takie jak gingerole i shogaol, powodują zwiększoną aktywność żołądkowo-jelitową.
Kmin rzymski też poprawia pracę przewodu pokarmowego i jest skuteczny w usuwaniu wzdęć. Wykorzystuj go do gotowania jak najczęściej.
Mastyks to żywica z łodygi i głównych liści Pistacia lentiscus (Pistacja kleista). Jest popularny w regionie Morza Śródziemnego, zwłaszcza w Grecji. Klinicznie mastyks jest skuteczny w leczeniu łagodnych wrzodów żołądka i dwunastnicy. Ostatnie badania wykazały, że mastyks może zabić Helicobacter pylori. A dlaczego go dodałam to listy roślin na wzdęcia? Czytaj dalej, to się przekonasz.
No więc, jak pozbyć się gazów z jelit?
Herbata, olejek, kapsułki, zioła do gotowania? Co stosować? Nie dotarłam niestety do badań, w których oceniono by przewagę stosowania wybranych form tych ziół i roślin. Polegaj więc na własnej ocenie – najlepiej metodą prób i błędów.
Możesz też sięgnąć do przepisów i zaleceń Tradycyjnej Medycyny Perskiej i zrobić mikstury, którymi leczono wzdęcia od wieków, a raczej przed wiekami. I tymi sposobami wypuścić gazy z jelit.
Przygotuj się do robienia magicznych sztuczek, leczących wzdęty brzuch
1. Połącz czarnuszkę z ajwainem – po jednej łyżce stołowej każdego składnika. Spożywaj na początku i na końcu posiłku.
2. Zmieszaj 20 g ajwaina, 5 g czarnuszki, 10 g nasion selera, 15 g anyżu i 20 g mastyksu z niewielką ilością cukru i zjedz (a w zasadzie żuj, bo wyjdzie ci prawdopodobnie coś w rodzaju gumy do żucia)
3. Imam Sadeq (szósty imam dwunastu szyitów) miał 2 rady na wzdęcia:
- „Zmiel czarnuszkę i wymieszaj zawartość z miodem, a następnie użyj go do leczenia wzdęć brzucha”
- „Kiedy tymianek i sól mieszają się ze sobą, zapobiega to wzdęciom brzucha i otwiera przeszkody. Mieszanka tymianku i soli poprawia żołądek”
Tenże Imam zalecił także, aby zmielić mastyks, ajwain, tymianek i czarnuszkę (każdy składnik w równych ilościach) i zmieszać je z miodem. Spożywaj 3,5 g tej mieszanki dwa razy dziennie: rano przed śniadaniem i wieczorem.
4. Wymieszaj zmielony ajwain, anyż, kmin rzymski i kminek zwyczajny – po 5 g każdego składnika – z odrobiną cukru pudru i zjadaj trzy łyżki dziennie.
5. Zmiel i wymieszaj 10 g kminu rzymskiego, 10 g kopru włoskiego i 5 g anyżu. Wsyp tę miksturę do jednej wrzącej szklanki wody i pozostaw na 20 minut. Następnie wypij filiżankę mieszanki pół godziny po posiłku.
6. Zmiel 15 g tymianku, 15 g ajwaina i 15 g kminu rzymskiego i wymieszaj z dwiema szklankami cukru. Zjadaj jedną łyżeczkę deserową mieszanki po posiłku.
7. Przepis na syrop: zagotuj 600 g soku z granatów z 300 g cukru i 12 g ekstraktu z mięty i dobrze wymieszaj. Niestety nie podali w publikacji jak ten syrop stosować, więc zdaj się na swoją intuicję.
Nawiązując do ziół. Tradycyjni uczeni wierzyli, że kolendra poprawia stan otworów żołądkowych i zapobiega wznoszeniu się szkodliwych gazów z żołądka do mózgu, co według tradycyjnych uczonych było przyczyną bólu głowy. Możesz się śmiać, ale wzdęcia, zaparcia i generalnie problemy żołądkowe mogą być przyczyna bólów głowy, co potwierdzili nasi współcześni uczeni.
A więc podsumowując, co na wzdęcia i gazy?
Teraz będzie bardzo na serio. Lepiej zapobiegać niż leczyć, w związku z tym ogarnij się i zacznij wdrażać poniższe zalecenia, które dobrze znasz. Tylko jakoś zapominasz stosować je na co dzień (ja zresztą też…).
- Jedz powoli i żuj dokładnie. Przyjrzyj się krowom. Może być filmik na you tube, jeżeli nie masz żadnej krowy pod ręką. One żują i żują i żują…
- Nie pij przy jedzeniu.
- Nie jedz fast foodów i produktów napakowanych konserwantami.
- Wyklucz kapustę, czosnek, cebulę i fasolę, jeżeli masz po nich wzdęcia. Hummus też tak działa.
- Pozbądź się zaparć, a najlepiej chodź do toalety zawsze rano przed śniadaniem.
I bądź radosny!
W artykule, którym się zainspirowałam w tym wpisie sugerują, że rozmawianie o radosnych tematach podczas posiłków jest przydatne w zapobieganiu wzdęciom. Nie od dziś wiadomo, że szczęście ma pozytywny wpływ na zdrowie. Cytując nieżyjącego już dr Abdollah Ahmadiyeh (1886 – 1959):
„Śmiech i wesołość pobudzają przewód pokarmowy i pobudzają jego ruch, a w konsekwencji ułatwiają trawienie i wchłanianie pokarmu w przewodzie pokarmowym. Śmiech i szczęście będą bardziej prowokować jelita, a także ułatwią nieprzepuszczanie zbędnych i odpadowych substancji”.
Skorzystałam z fantastycznej pracy i wiedzy zawartej w poniższych materiałach:
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249919/
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6539827/
- hindawi.com/journals/omcl/2021/4889719/
- link.springer.com/article/10.1186/s12906-015-0595-6
- files.farmacognosia-ufsj.webnode.com/200000171-6ff9e70eee/fazel2017.pdf
- proquest.com/openview/72477f299b92441caa842b69467c5671/1?pq-origsite=gscholar&cbl=32528
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893422/
