Flora bakteryjna jelit jest kluczowa do tego, aby twój organizm działał bez zarzutu. Pozwoli ci nie tylko zrobić kupę nr 4 wg skali bristolskiej, codziennie rano, ale zapewni ci także energię, brak kataru, piękną cerę, a także zgrabną sylwetkę.
Zrównoważona flora bakteryjna jest niezbędna dla właściwego trawienia, zapobiegania chorobom metabolicznym i sercowo-naczyniowym. Zaburzona flora bakteryjna jest problemem w wielu chorobach: jelit (IBS, SIBO), depresji, zaburzeniach autoimmunologicznych, a nawet w ADHD. To, że boli cię kręgosłup również może być skutkiem niewłaściwego składu flory bakteryjnej w jelitach.
Świat bakterii żyjących w jelitach – twój drugi mózg
Mikrobiota jelitowa (mikrobiom) składa się z mnóstwa mikroorganizmów, z których większość jest niezbędna dla twojego zdrowia. Naukowcy od ponad 100 lat uznają, że bakterie w jelitach nieustannie komunikują się z neuronami w mózgu, dzięki czemu mikrobiom zyskał przydomek „drugi mózg”.
Flora bakteryjna jelit i jej rola w twoim organizmie
- Pomaga w produkcji hormonów, takich jak np. serotonina, co zapewnia dobry nastrój
- Wspomaga przetwarzanie składników odżywczych na energię
- Zarządza apetytem i masą ciała
- Kontroluje twój nastrój, motywację i zdolność uczenia się
- Zapobiega przeziębieniom i utrudnia „łapanie” wirusów
- Pomaga w naprawie uszkodzonych tkanek
Jedną z najważniejszych rzeczy, które robią „dobre bakterie”, jest dbanie o układ odpornościowy. Chroni to nas przed kolonizacją patogenów i inwazją szkodliwych drobnoustrojów, które każdego dnia dostają się do organizmu.
Zaburzona flora bakteryjna jelit i jej skutki dla twojego zdrowia
Badania pokazują, że zaburzenia flory bakteryjnej jelit wiążą się z licznymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
- alergie pokarmowe
- astma
- artretyzm
- częste problemy trawienne, takie jak wzdęcia, gazy, refluks żołądkowy, zaparcia i biegunka
- trądzik, łagodne wysypki skórne i inne objawy zapalenia skóry
- częste przeziębienia, zatkany nos, infekcje dróg oddechowych i problemy z oddychaniem
- niski poziom energii i zmęczenie
- bóle stawów i bóle mięśni
- utrudnienia w powrocie do zdrowia po urazach rdzenia kręgowego lub udarze mózgu
- choroby metaboliczne w tym cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe (obecnie główna przyczyna śmierci w wielu uprzemysłowionych krajach)
Flora bakteryjna jelit a choroby autoimmunologiczne
Stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu 1 i reumatoidalne zapalenie stawów – wszystkie mają związek z dysbiozą. W rzeczywistości wiadomo teraz, że patogeny dostające się do organizmu przez toksyny i złą dietę mogą potencjalnie powodować zakłócenia mikrobiologiczne. Może to wywołać stan zapalny zarówno miejscowy, jak i ogólnoustrojowy.
Flora bakteryjna jelit a depresja i stres
Nasze mózgi zawierają miliardy neuronów, które mają ścisły związek z bilionami „dobrych” i „złych” bakterii żyjących w jelitach.
Badania wykazały, że narażenie szczurów na stres we wczesnym okresie życia zaburza profil mikroflory i prowadzi do zwiększonej reaktywności na stres w wieku dorosłym. Z kolei leczenie młodych szczurów probiotykiem Lactobacillus sp. znormalizowało poziomy hormonów stresu.
Stres we wczesnym okresie życia prowadzi również do nasilenia zachowań podobnych do depresji u dorosłych szczurów. Natomiast leczenie szczurów narażonych na stres we wczesnym okresie życia probiotykiem Bifiodo infantis zmniejsza objawy depresyjne w wieku dorosłym.
Jeżeli więc odczuwasz stres wypróbuj te szczepy probiotyków zanim zaczniesz łykać antydepresanty.
Flora bakteryjna jelit a otyłość i przyrost masy ciała
Jeżeli masz problemy z wagą, to zalecenie „mniej jedz, więcej się ruszaj” nie jest ci obce. Czy ktoś ci jednak kiedykolwiek powiedział „zadbaj o florę bakteryjną jelit, a schudniesz”?
Pewnie zastanawiasz się, co mają wspólnego bakterie jelitowe z otyłością? Chociaż podstawowe mechanizmy wciąż nie są do końca jasne, wiadomo, że otyłość jest związana z przewlekłym stanem zapalnym i zmianami hormonalnymi, które prowadzą do wzrostu masy ciała.
Najnowsze badania sugerują, że przejadanie się i otyłość mogą być związane z redukcją niektórych pożytecznych bakterii, które powinny znajdować się w twojej florze bakteryjnej jelit. Badania wykazały, że niektóre osoby otyłe mają wyższe poziomy dwóch głównych klas bakterii — bakteroidów i firmicutes. Mogą one powodować wzrost zapalnych endotoksyn metabolicznych, a także zmniejszenie śluzu wyścielającego ścianę jelita, a tym samym większą przepuszczalność jelit.
Mikrobiota jelitowa przyczynia się również do utrzymania masy tłuszczowej, a pewne zmiany bakteryjne jelit zmniejszają wrażliwość na leptynę (co oznacza, że mniej łatwo czujemy się usatysfakcjonowani).
Flora bakteryjna jelit a urazy neurologiczne i rdzenia kręgowego
Pacjenci z przewlekłym urazem rdzenia kręgowego mają niższy poziom bakterii Firmicute wraz z wyższym poziomem Bacteroidetes. Wykazano, że dysbioza po uradzie kręgosłupa powoduje utratę bakterii produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe i może przyczyniać się do neurotoksyczności i wpływać na długoterminową regenerację. U gryzoni badania wykazały, że podanie VSL#3 (u nas pod nazwą Vivomixx), probiotyku klasy medycznej składającego się z kilku bakterii produkujących SCFA, zmniejszyło ciężkość urazu i poprawiło wyniki ruchowe po urazie kręgosłupa.
Flora bakteryjna a choroby jelit
U pacjentów z IBS zmienia się czynność jelit i mikroflora jelitowa. Charakter probiotyków wyjaśnia ich korzystną rolę w funkcjonowaniu jelit, ponieważ dzięki właściwościom przeciwdrobnoustrojowym mogą chronić przed bakteriami chorobotwórczymi. Probiotyki wzmacniają również połączenia jelitowe i stabilizują przepuszczalność bariery jelitowej.
Przy biegunkowym typie IBS możesz pomagać sobie doraźnie stosując probiotyki, co może pomóc w odwróceniu stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym. Badania sugerują, że wybrane szczepy bakterii i formuła złożona VSL#3 mogą być najskuteczniejsze w leczeniu IBS.
Coraz więcej dowodów klinicznych i przedklinicznych wskazuje, że mikrobiom jest możliwym kluczowym czynnikiem podatności na zaburzenia neurologiczne. Czyli flora bakteryjna jelit może wpływać na chorobę Alzheimera, zaburzenia ze spektrum autyzmu, stwardnienie rozsiane, chorobę Parkinsona i udar. Przekrojowe badania kliniczne potwierdzają koncepcję zmienionego składu drobnoustrojów przyczyniającego się do patofizjologii takich chorób. Dbaj wiec o swoją florę jelitową, bo oprócz korzyści natychmiastowych może się okazać, że jest ona kluczem do twojego długiego zycia w zdrowiu i dobrym samopoczuciu.
Skorzystałam z fantastycznej pracy i wiedzy zawartej w poniższych materiałach:
- draxe.com/health/gut-bacteria-benefits/
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4036413/
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788166/
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31753762/
- sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661821004242?via%3Dihub
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8557039/
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356930/
